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日行万步对身体好吗?正确步行方式需注意这些【yabo下载】
来源:yabo下载    发布时间:2021-06-06 03:41:02
本文摘要:随着运动APP和运动手环的普及,走路的大比拼也逐渐流行起来。

随着运动APP和运动手环的普及,走路的大比拼也逐渐流行起来。有些人提倡日行万步,他们指出每天至少要跑一万步才能起到磨练的效果。那么,日行万步对身体有好处吗?只是,为了在步数排行榜上名列前茅,盲目地打开实体化模式是不合理的。日行万步对人体的骨关节,特别是膝关节的损伤相当大,也有经常出现骨关节退行性恶性肿瘤的人。

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在日常生活中,运动是必不可少的,但适合每个人的运动方式并不完全相同,超越磨练的目的必须根据自己的情况合理自由选择。同时,在运动过程中,随时注意自己的身体状况,保持和平的心情,不能盲目比较。那么,精准的步行打磨方式是怎样的呢?首先,要保持正确的行走姿势,行走时要注意浮现、挺胸、腹部,眼睛仰视前方,手臂伸展身体两侧前后自然旋转。

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其次,步数的高低是要求打磨效果的关键因素。速度过快很难发挥磨练效果,过快可能远远超过身体负荷,容易损伤脚。美国体育医学会推荐健康成人开展中等强度的体力活动,即保持中速行走(90~120步/分)。这样走路的时候,身体不会出现头顶呕吐的情况,心率也不会减慢,这样有助于锻炼身体。

在时间和频率方面,我建议你每天走大约30分钟。根据中等强度的步行速度,每天只需行驶约3300步,每周行走约150分钟就能超过磨练目的。本文由天津中医药大学第二附属医院骨伤科副主任医生王琳觉展开科学性。


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